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Humeur de printemps

Ecoutez les conseils d'Elena Ulmasbayeva pour survivre à l'intersaison sans problème.

Avec le début du printemps tant attendu, nous renaissons avec la nature. Et même si la neige n’a pas encore fondu, les jours sont plus longs, le soleil se réchauffe et les chants d’oiseaux vous offrent un air romantique. Nous attendons des changements, nous tombons amoureux de nous ... Cependant, n'oubliez pas que le printemps est une période difficile de restructuration pour notre corps. A cette époque, la plupart des gens ressentent une instabilité psycho-émotionnelle, une aggravation des maladies chroniques. Tout cela résulte d'un manque d'énergie après l'hiver et de la réaction du corps aux changements de l'environnement. Pour aider le corps à s’adapter, nous devons tenir compte des caractéristiques de la saison morte dans notre pratique. Pendant cette période, vous devez le faire en douceur, en évitant le stress, en effectuant davantage de postures de restauration et de pranayama. La dépression est souvent exacerbée au printemps, il est donc important de poser pour que la poitrine s'ouvre. Les postures inversées et les déviations passives en arrière devraient devenir la base de la pratique du printemps, car ce sont elles qui affectent principalement les glandes endocrines et le système immunitaire du corps.

1. Supta Baddha Konasana

Asseyez-vous à Baddha Konasana, puis allongez-vous sur le dos du traversin, de sorte que toute la colonne vertébrale repose sur le coussin et que le bassin se trouve au sol. Sous la tête se trouve une couverture pliée plusieurs fois. Il est important que les muscles fessiers soient détendus et passent du traversin aux pieds. S'il est difficile de garder vos pieds près de votre bassin, utilisez une ceinture pour le fixer. Détendez-vous complètement. Si vous ressentez une forte tension dans les ligaments de la partie interne de la cuisse, placez des couvertures pliées sous vos hanches. Pour obtenir une ouverture plus complète de la poitrine, placez une brique sous les omoplates: placez-la sur la plus grande face, un bord long perpendiculaire à la colonne vertébrale. Restez dans la pose pendant 5 minutes.


2. Supta Virasana

Asseyez-vous à Virasana, puis penchez-vous en arrière et allongez-vous sur le traversin. Appuyez les cuisses sur le sol, étirez le devant des cuisses et guidez le coccyx et les fesses jusqu'aux genoux pour soulager les tensions du bas du dos. Pour mieux ouvrir la poitrine, comme dans le précédent asana, placez une brique sous les omoplates et deux couvertures pliées sous la tête: le support sous la nuque devrait être si haut que le menton se situe juste au-dessous du niveau du front. Restez à l'asana pendant 5 minutes.


3. Supta Padangushthasana

Allongez-vous sur le dos, les pieds joints, sous la tête une couverture. Étirez vos jambes en dirigeant les bords intérieurs des pieds loin de vous. Pliez votre jambe droite, mettez la ceinture sur votre pied et étirez votre jambe droite perpendiculairement au sol. Serrer la rotule sur les deux jambes. Appuyez sur le côté droit du sacrum sur le sol. Gardez votre jambe gauche droite et forte en tournant le haut de votre cuisse gauche vers l’intérieur. Ne laissez pas le côté droit raccourcir. Détendez votre estomac, votre gorge, votre visage et votre cou. Effectuer une pose 2-3 fois avec chaque pied.


4. Supta Padangushthasana II

Allongez-vous sur le dos avec le côté droit contre le mur. Pliez la jambe droite au genou, mettez la ceinture sur le pied et attrapez les deux bouts de la main droite. Étendez votre main gauche sur le côté (paume au ras de l'épaule). Étirez votre jambe, puis déplacez-la sur le côté, dans la direction de l'épaule droite. Reposez votre pied contre le mur, le bord intérieur du pied parallèle au sol. Travaillez avec les jambes de la même manière que dans la pose précédente. Poussez légèrement votre pied droit contre le mur, tournez votre hanche vers l’extérieur. Pointez la cuisse de votre pied gauche plus près du sol. Lorsque vous expirez, pliez la jambe au genou, abaissez-la et effectuez l'asana avec l'autre jambe.


5. Adho Mukha Shwanasana

Après avoir pris la pose, appuyez vos paumes et le devant de vos pieds sur le sol, étirez vos doigts et vos orteils. Soulevez vos talons. En expirant, en écartant vos mains du sol et en repoussant vos hanches avec force, allongez la colonne vertébrale jusqu'au coccyx. Transférez progressivement le poids sur vos pieds, en rapprochant vos talons du sol. Impliquez les triceps des mains et les quadriceps des jambes. Détendez votre cou et votre visage, tenez votre tête entre vos mains. Respirez calmement.


6. Adho Mukha Vrikshasana

Placez vos paumes sur le sol à quelques centimètres du mur et faites Adho Mukha Shvanasana. Puis posez vos pieds le plus près possible de votre tête, balancez votre jambe droite et entrez dans la pose. Étirez vos talons contre le mur, tout en appuyant activement sur toute la surface de la paume des mains, en particulier la zone sous le pouce. Tourner les parties supérieures des mains de l'intérieur, rétracter le coccyx, faire avancer les côtes inférieures.


7. Pincha Mayurasana

Mettez-vous à genoux face au mur et appuyez vos avant-bras au sol, paumes des mains et coudes à la largeur des épaules. Élevez votre bassin comme dans Adho Mukha Shwanasan. Enlevez vos épaules de votre tête et retirez vos omoplates. Rapprochez vos pieds de la tête tout en expirant, balancez-vous avec une jambe et prenez la pose. Plus fort repousser les avant-bras et les poignets, en particulier leurs côtés intérieurs. Appuyez les talons contre le mur, étendez les muscles fessiers jusqu'au plafond et étirez vos jambes plus haut.


8. Shirshasana

Entrelacez vos doigts, placez vos avant-bras sur le sol et abaissez la couronne de la tête sur le sol de sorte que vos paumes touchent l'arrière de la tête. Coudes à la largeur des épaules. En commençant par les mains du sol, les jambes tendues, montez à la tête. Puis montez dans une pose. Le poids est réparti entre la tête et les mains. Rétractez les omoplates, étendez les surfaces intérieure et arrière des jambes, maintenez tout le corps dans un seul plan. Si possible, vous pouvez faire une variation sur les cordes.


9. Sarvangasana sur une chaise

Placez le traversin ou les couvertures pliées à l'avant des pieds de la chaise. Étendez 2-3 couvertures sur le siège. Asseyez-vous sur une chaise, jetez vos jambes pliées sur le dos. Penchez-vous doucement en arrière, en tenant d'abord les bords du siège avec vos mains, puis les pieds de la chaise. Abaissez vos épaules sur le traversin et l'arrière de votre tête sur le sol. Saisissez alternativement les pattes arrière avec vos mains. Redressez vos jambes. Poussez légèrement vos épaules hors du traversin, rétractez les omoplates et soulevez la poitrine. Détendez votre gorge et votre visage.


10. Ardha Halasana

Aux pieds de la chaise, placez soigneusement 4 couvertures les unes sur les autres, comme pour la représentation de Sarvangasana. Allongez-vous sur le dos, les épaules au bord des couvertures et la tête au sol, sous la chaise. Déplacez vos jambes sur la chaise, dans l’espace situé entre le dos et le siège. Le poids ne doit pas bouger sur la tête et le cou. Si cela se produit, éloignez un peu le bassin de la chaise.


11. Setu Bandha Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, posez vos pieds sur le sol. Soulevez le bassin et placez la brique sous le sacrum et le coccyx (mais pas sous le bas du dos!) Afin que le bord étroit soit parallèle à la colonne vertébrale. Saisissez vos doigts dans le château derrière la brique. Rentrez les omoplates et ouvrez le coffre. Les épaules appuyées au sol. Pour sortir d'une pose, pliez vos genoux, placez vos pieds sur le sol et, en soulevant votre bassin, retirez la brique.


12. Viparita Karani

Placez des couvertures ou des couvertures pliées à 10-15 cm du mur. Positionnez-vous de manière à ce que tout l'arrière des jambes et le bas des fesses touchent le mur. Pliez les bras, les coudes au ras des épaules. Fermez les yeux, détendez-vous en étirant doucement les jambes. Regarde la poitrine s'ouvrir. Pour quitter la pose, écartez vos pieds du mur et faites glisser le traversin. Allongez-vous sur le dos avant de vous lever.

Regarde la vidéo: Le printemps est de retour - L'Humeur De Daniel Morin (Avril 2020).

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