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Maîtriser un asana complexe: Eka Pada Kaundiniasana I

Ces postures de yoga renforceront vos mains et vous apprendront à garder votre équilibre.

Tenir le corps sur des mains avec les jambes écartées n’est en réalité pas aussi compliqué et effrayant qu’il semble, vous devez seulement renforcer vos mains, apprendre à garder votre équilibre et ouvrir vos hanches.

Faites ceci dans les asanas suivants, puis essayez d’exécuter Ek Pada Kaundiniasana I:

Chaturanga Dandasana

Cet asana renforce principalement les muscles des bras et des abdominaux et tonifie également les muscles de tout le corps.

Tenez-vous sur le bar, attardez-vous sur cette position pendant quelques respirations. Puis pliez vos coudes à angle droit, en appuyant sur le corps. Le corps est une ligne droite. Serrer les muscles de l'abdomen, les jambes, les fesses. Maintenez cette position pendant 5 respirations. Retournez au bar et exécutez l'asana 3 fois de plus.

Utthita Hast Padangustasan II

Dans cette position, les muscles ischio-jambiers et les muscles de la cuisse postérieure sont étirés. Asana développe l'endurance et la concentration. Effectuez d’abord un asana avec la jambe tendue vers l’avant, puis ouvrez les hanches et prenez la jambe sur le côté - Uthith Hast Padangustasan II.

Tiens-toi droit. Soulevez la jambe droite, saisissez le gros orteil, transférez le poids du corps vers la jambe gauche. Avec une respiration, soulevez et étendez votre jambe droite devant vous. Le regard est dirigé vers l'avant, gardez votre équilibre. Ensuite, prenez votre jambe droite sur le côté, maintenez pendant 5 à 8 respirations, effectuez asana de l’autre côté.

Urdhva Prasarita Ekapadasana

Se pencher sur une jambe et l'autre jambe allongée développe la mobilité articulaire et le sens de l'équilibre. Asana tonifie les muscles des jambes et de l'abdomen, aide à éliminer les dépôts graisseux dans le bassin et l'abdomen.

Tiens-toi droit. Avec une expiration, penchez-vous vers vos jambes. Soulevez votre jambe droite aussi haut que possible. Saisissez la cheville gauche avec vos mains, rapprochez le corps de la jambe gauche. Maintenez la position pendant 5 respirations, effectuez des asanas de l'autre côté.

Bakasana

Asana aidera à renforcer les mains et les poignets et à garder l’équilibre. Asseyez-vous, placez vos paumes devant vous, les pieds à une faible distance les uns des autres. Le regard est dirigé vers un point devant vous. Reposez vos genoux sur vos coudes et expirez, transférez complètement le poids du corps entre vos mains et inclinez le corps vers l'avant.

Commencez par lever vos pieds du sol, puis soulevez vos pieds du sol ensemble. Tenez l'asana autant que vous le pouvez. Suivez deux approches.

Eka Pada Kaundiniasana I

Depuis Adho Mukha Svanasana, déplacez votre jambe droite, pliez votre genou droit. Placez les deux mains à l'intérieur du pied droit près du pied. La jambe gauche est droite à demi-orteils. Placez l’épaule droite sous le genou droit et placez la paume droite derrière le pied droit sur le sol.

Pliez les coudes à angle droit, appuyez contre le corps. La cuisse droite repose sur l'épaule droite, redressez la jambe en avant. Essayez de déchirer votre jambe gauche du sol. Gardez votre équilibre, écartez vos jambes sur les côtés comme dans une ficelle.

Pour le développement de cet asana aidera également la mise en œuvre de ces asanas - Hanumanasana, Utthan Pristhasana, Bhakti Virabhadrasana.

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Vidya
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Vidya

Vidya (traduit du sanscrit - connaissances, connaissances, sciences, arts). Il s’agit de connaissances mystiques et magiques acquises par la pratique du yoga, la lecture et l’étude des tantras. C'est une intuition destinée à dissiper l'ignorance et à diriger le chercheur vers la libération - moksha.
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