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7 règles d'équilibre hormonal

Des recommandations simples mais efficaces pour le maintien de l'équilibre hormonal.

Lorsque nos hormones sont en ordre, nous avons une bonne humeur, nous sommes beaux et nous nous sentons bien. Mais si notre équilibre hormonal est perturbé, nous nous regardons rarement dans le miroir (pour ne pas être bouleversés) et nous ressentons soit une défaillance, soit le contraire: une poussée d'énergie, pas toujours créative. Ces 7 conseils vous aideront à contrôler les hormones et à vous sentir bien.

  1. Évitez les graisses malsaines. Bien manger est important non seulement pour une belle silhouette, mais aussi pour la santé. Si vous aimez les saucisses frites avec des œufs brouillés au petit-déjeuner, vous devez prioriser et choisir ce qui est le plus important pour vous, le bien-être ou le plaisir. Essayez de réduire progressivement l'utilisation de la malbouffe. La règle principale ici est un échec progressif pour éviter les pannes nerveuses et alimentaires.
  2. Manger des herbes. Les remèdes populaires peuvent aider à rétablir l'équilibre hormonal. Mais avant de commencer le traitement, consultez votre médecin - il déterminera si votre choix est dangereux pour la santé. Il n’a pas de sens de lister directement les herbes dans ce paragraphe, car c’est le sujet d’un grand article séparé.
  3. Mangez des graisses saines. En ajoutant plus de ces aliments à votre alimentation, vous pouvez équilibrer les hormones: avocats, légumineuses, huile de noix de coco, noix, poisson. N'ayez pas peur des aliments "gras", ils ne feront pas de mal à votre silhouette, mais ils fourniront à l'organisme la quantité de graisse nécessaire.
  4. Faites du sport. La meilleure option: de 2 à 5 entraînements par semaine. Si vous vous adonnez modérément, sans fanatisme, si vous adhérez à une alimentation adéquate (sans aliments hypocaloriques), vous ne risquez pas de nuire à votre environnement hormonal (comme cela arrive parfois chez les adeptes de la salle de sport et de l'extrême perte de poids). Faites du yoga - le risque de surcharge de travail ici est minime, mais le bénéfice maximal. L'exercice produit l'hormone du bonheur, et la bonne humeur, comme vous le savez, aide à maintenir une nutrition adéquate. Nous pouvons en conclure que la pratique de sports aidera à maintenir les hormones en ordre.
  5. Contrôler la leptine. La leptine est souvent appelée l'hormone principale, car si elle est en déséquilibre, le reste la suivra. La leptine est une hormone de satiété qui envoie des signaux au cerveau indiquant que vous êtes rassasié. Si vous manquez de cette hormone, vous voudrez toujours manger. La leptine est présente dans les noix, le poisson rouge et les graines de tournesol. Et ne soyez pas paresseux pour dormir pendant au moins 8 heures.
  6. Buvez moins de café. Les boissons contenant de la caféine ont une incidence sur le niveau d'œstrogènes, ce qui signifie que les amateurs de café peuvent avoir des problèmes de conception, de cycle menstruel, de surcharge pondérale et d'état de la peau. S'il s'agit d'énergie, vous pouvez reconstituer les réserves avec d'autres boissons: thé vert, café vert, une boisson de curcuma ou de gingembre. Si cela vous convient, essayez de réduire votre consommation de café au minimum.
  7. Dors assez. Cet article fait écho à la 5ème. Le manque de sommeil et sa mauvaise qualité minent le système hormonal. Essayez de vous coucher au même moment, avant minuit.

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