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Méthodes de pratiques internes pour se connaître et rester sur le chemin des yogis1

Les pratiques internes sont des actions pour développer votre corps (physique et énergétique), effectuées à l'intérieur de celui-ci (pranayama, shatkarma, méditation, relaxation, mantras, exercices de concentration et développement de la pensée imaginative). Toute pratique est toujours une combinaison de formation de plusieurs actions désignées. Je partage le cours terminé sur l'acquisition de la compétence de relaxation. Pour moi, cette compétence est une passe pour des méditations plus profondes, car la chose la plus difficile et la plus importante est d'apprendre à éteindre le cerveau.

Le programme du cours "Relaxation" Objet: Construire la mémoire musculaire pour des sentiments de détente. Tâches: 1. Créer les conditions pour que les participants au cours déterminent et se souviennent des sensations de relaxation de leur corps; 2. Montrez, consolidez et amenez les sentiments sensoriels de relaxation au stade initial du réflexe; 3. Introduire et consolider le schéma verbal de l'auto-entraînement à la relaxation; 4. poursuivre le développement de la pensée imaginative; 5. Introduire les concepts de «tension» et de «relaxation»; 6. Répétition ou étude de l'anatomie superficielle humaine. Résultats suggérés: - - acquisition de compétences de relaxation; - reconstitution des connaissances sur la structure du corps humain, ses capacités et ses interactions avec le monde extérieur; - réduction de l'anxiété et de l'anxiété inhérentes à l'adolescence. Destinataire: n'importe quel âge Durée: 30 minutes Lieu: public ventilé, recouvert de matelas et de couvre-lits; le public a un minimum de mobilier et une quantité modérée d'articles qui distraient l'attention; pelouse verte sous le soleil. Équipement: centre de musique; disques avec relaxation (mélodies, sons et bruits de la nature), musique classique et instrumentale; des bougies; sons de la nature. Plan éducatif - thématique Cours d'une demi-heure: 1. Familiarisez-vous avec l'un des programmes de relaxation traditionnels. Le schéma proposé sera fondamental dans ce cours. 2. Fixation du schéma de relaxation de base. 3. La complication de retenir l'attention sur des zones spécifiques du corps. 4. Assurer la réception de la rétention de l'attention dans des zones spécifiques du corps. 5. Travail indépendant. 6. La complication de la méthode de travail avec des images. 7. Fixation avec la complication de la relaxation figurative. Structure de la leçon 1. Introduction à la leçon, définir une tâche spécifique - 1 à 2 minutes. 2. Séance de relaxation - à partir de 15 min. jusqu'à 20-25 minutes 3. Communication (réponses aux questions survenues pendant le travail; rappel des méthodes de sécurité personnelle après la relaxation; familiarisation éventuelle avec les méthodes d'activation) - 3-5 minutes. Plans de cours détaillés Leçon 1. Introduction. 1. Brève information sur le cours: qu'est-ce que la «relaxation»? quel résultat nous aurons, à condition que nous complétions les devoirs des leçons. Mission: «Écoutez de la musique, du texte. Faites ce que dit le texte. À la fin du travail, déterminez vous-même les sensations de base de la relaxation. " Les participants à la leçon sont placés dans la posture de "shava-asana": couchés sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées de manière arbitraire, les yeux fermés. Sonne la musique. 2. Texte du téléchargement: «Nous commençons à observer le souffle. Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Ensemble, avec la respiration, nous portons notre attention au centre de l'abdomen ... Fermez simplement les yeux et fermez les yeux au centre de l'abdomen ... Au centre de l'abdomen (emplacement du nombril) ) une boule de feu apparaît ... La balle se déplace autour de son axe ... La balle dégage de la chaleur ... La chaleur remplit l'estomac. Les muscles abdominaux se réchauffent ... Une vague légère et chaleureuse diverge sur le corps ... Les jambes sont chaudes ... Les genoux sont chauds ... Les jambes sont chauffées ... Les mollets sont chauffés ... Les pieds sont chauffés ... Les chevilles, les talons, la plante des pieds et les orteils sont chauffés ... Les muscles des jambes deviennent chauds, légers, en même temps ... La chaleur remplit le bas du dos ... Le bas du dos se réchauffe. Les fesses se réchauffent ... Une onde légère et chaude monte le long de la colonne vertébrale ... Les muscles du dos se réchauffent ... Les muscles du dos deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit les mains. Les épaules se réchauffent ... Les coudes se réchauffent ... Les avant-bras et les mains se réchauffent ... Les poignets, poignets, paumes et doigts se réchauffent ... Les muscles des mains deviennent chauds, doux, légers et lourds en même temps ... La chaleur remplit la poitrine ... Les muscles de la poitrine se réchauffent ... Nous respirons facilement et librement ... Nous respirons facilement l'air, expirez chaud ... Inspirez de l'air frais, expirez chaud ... L'air inspiré se mélange à la chaleur qui émet une boule de feu au centre de l'abdomen. Mélange de chaleur et d'air. La chaleur et l'air remplissent tous les systèmes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent tous les organes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent chaque cellule de notre corps ... Notre corps devient chaud, doux, léger et lourd à la fois ... Un nuage de relaxation chaud, doux, moelleux, aéré et blanc nous enveloppe ... Il touche délicatement notre corps, il y pénètre délicatement ... Nous nous enfonçons lentement dans un agréable apesanteur noir et bleu ... Nous nous balançons dans les vagues de la détente ... Nous sommes à l'aise, calmes, protégés ... Les muscles de notre corps remplis de chaleur m et air, redressez, redressez, développez ... prenez des formes naturelles de la nature ... Notre corps est libéré de la fatigue ... de la tension ... des sentiments douloureux ... de la peur ... Notre corps est rempli de santé, de force, de confiance ... Notre corps est rempli de bien et de lumière ... Nous reportons notre attention au centre estomac ... Il y a toujours une boule de feu qui tourne. La balle émet toujours de la chaleur. Nous observons ses mouvements, nous observons comment la chaleur se dissipe dans tout le corps ... Nous portons notre attention sur nos pieds ... Nous déplaçons nos orteils ... Nous portons notre attention sur nos mains ... Serrez, desserrez nos mains ... Nous mettons nos mains derrière notre tête, nous étirons ... Ouvrez nos yeux, tournez à droite côté, allongez-vous sur votre côté ... Lentement, sans mouvements brusques, à travers le côté droit nous nous levons et nous asseyons. Nous portons notre attention sur le monde qui nous entoure ... 3. Question traditionnelle: «Comment vous sentez-vous?» Réponses aux questions, explications. Familiarisation avec les règles de comportement après la relaxation: après 10 à 15 minutes, prenez sans action active (sans crier, sans mouvements brusques, sans courir, etc.) Ceci est dû à l'inhibition des fonctions physiologiques du corps pendant la relaxation. Et par conséquent, une transition nette de la relaxation à l'action active n'est pas souhaitable.

Leçon 2 1. Actualisation des connaissances acquises lors de la dernière leçon: l'attention est centrée sur les sensations de relaxation par la question «Quelles sensations pouvez-vous appeler relaxation?». La sémantique du terme «relaxation» est donnée: «Il y a trois sensations de base de relaxation: chaleur, légèreté et lourdeur. Les autres sensations sont individuelles, par exemple chatouillement ou froid, "chair de poule", etc. "La tâche de la leçon:" Rappelez-vous les sensations. survenant lors de la première relaxation. Renforcez-les, c’est-à-dire, rendez-les plus brillants, donnez-leur l’occasion de remplir tout le corps. " Les participants à la leçon sont placés dans la posture de "shava-asana": couchés sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées de manière arbitraire, les yeux fermés. Sonne la musique. 2. Texte du téléchargement: «Nous commençons à observer le souffle. Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Ensemble, avec la respiration, nous portons notre attention au centre de l'abdomen ... Fermez simplement les yeux et fermez les yeux au centre de l'abdomen ... Au centre de l'abdomen (emplacement du nombril) ) une boule de feu apparaît ... La balle se déplace autour de son axe ... La balle dégage de la chaleur ... La chaleur remplit l'estomac. Les muscles abdominaux se réchauffent ... Une vague légère et chaleureuse diverge sur le corps ... Les jambes sont chaudes ... Les genoux sont chauds ... Les jambes sont chauffées ... Les mollets sont chauffés ... Les pieds sont chauffés ... Les chevilles, les talons, la plante des pieds et les orteils sont chauffés ... Les muscles des jambes deviennent chauds, légers, en même temps ... La chaleur remplit le bas du dos ... Le bas du dos se réchauffe. Les fesses se réchauffent ... Une onde légère et chaude monte le long de la colonne vertébrale ... Les muscles du dos se réchauffent ... Les muscles du dos deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit les mains. Les épaules se réchauffent ... Les coudes se réchauffent ... Les avant-bras et les mains se réchauffent ... Les poignets, poignets, paumes et doigts se réchauffent ... Les muscles des mains deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit les muscles de la tête et du visage ... Le cou réchauffe ... Les oreilles réchauffent ... La peau réchauffe ... ... Le front se réchauffe ... Les paupières et les yeux se réchauffent ... Les joues et le nez se réchauffent ... Les lèvres, le menton se réchauffent ... Les muscles de la tête et du visage deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit la poitrine ... Les muscles de la poitrine chauffent ... respirer librement et facilement ... Nous respirons dans l'air frais, expirez ... inspirez l'air froid au chaud, nous expirez ... l'air chaud inhalée est mélangé avec la chaleur qui irradie une boule de feu dans le centre de l'estomac. Mélange de chaleur et d'air. La chaleur et l'air remplissent tous les systèmes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent tous les organes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent chaque cellule de notre corps ... Notre corps devient chaud, doux, léger et lourd à la fois ... Un nuage de relaxation chaud, doux, moelleux, aéré et blanc nous enveloppe ... Il touche délicatement notre corps, il y pénètre délicatement ... Nous nous enfonçons lentement dans un agréable apesanteur noir et bleu ... Nous nous balançons dans les vagues de la détente ... Nous sommes à l'aise, calmes, protégés ... Les muscles de notre corps remplis de chaleur m et air, redressez, redressez, développez ... prenez des formes naturelles du corps ... Le corps est libéré de la fatigue ... de la tension ... des sentiments douloureux ... de la peur ... Notre corps est rempli de santé, de force, de confiance ... Notre corps est rempli de bon et de lumière ... Nous mettons notre attention au centre de l'abdomen ... Il y a toujours une boule de feu qui tourne. La balle émet toujours de la chaleur. Nous observons ses mouvements, nous observons comment la chaleur se dissipe dans tout le corps ... Nous portons notre attention sur nos pieds ... Nous déplaçons nos orteils ... Nous portons notre attention sur nos mains ... Serrez, desserrez nos mains ... Nous mettons nos mains derrière notre tête, nous étirons ... Ouvrez nos yeux, tournez à droite côté, allongez-vous sur votre côté ... Lentement, sans mouvements brusques, à travers le côté droit nous nous levons et nous asseyons. Nous portons notre attention sur le monde qui nous entoure ... 3. Question traditionnelle: «Comment vous sentez-vous?» Réponses aux questions, explications. Un rappel de sécurité après la classe.

Leçon 3 1. Actualisation des connaissances acquises lors de la dernière leçon: se concentre sur les sensations de relaxation avec la question «Quelles sensations pouvez-vous appeler relaxation?» La tâche de la leçon: «Renforcer les sensations de relaxation. Entraînement pour maintenir l'attention sur certaines zones du corps jusqu'à ce que des sensations de détente apparaissent (chaleur, légèreté et lourdeur). Les sites sont indiqués dans le cours du texte. " Les participants à la leçon sont placés dans la posture de "shava-asana": couchés sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées de manière arbitraire, les yeux fermés. Sonne la musique. 2. Texte du téléchargement: «Nous commençons à observer le souffle. Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Ensemble avec la respiration, nous portons notre attention au centre de l'abdomen ... Au centre de l'abdomen, une boule de feu apparaît ... La balle bouge toujours ... La balle émet de la chaleur ... La balle irradie de la chaleur ... La balle irradie de la chaleur ... La balle émet de la chaleur ... La balle émet de la chaleur ... La balle émet de la chaleur. Les muscles abdominaux se réchauffent ... Une chaleur agréable, une onde légère rayonne dans tout le corps ... La chaleur remplit les jambes ... Les jambes deviennent chaudes, douces, légères et lourdes à la fois ... La chaleur remplit les muscles du dos ... Les muscles du dos deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit les muscles des mains ... Les mains deviennent chaudes, douces, légères et lourdes à la fois ... La chaleur remplit les muscles du visage et de la tête ... Les muscles du visage et de la tête deviennent doux, chauds, à la fois légers et lourds ... La chaleur remplit la poitrine ... Nous respirons facilement vigoureusement ... Nous respirons l'air frais, expirons chauds ... Inspirons l'air frais, expirons chauds ... L'air inspiré se mélange à la chaleur qui émet une boule de feu au centre de l'abdomen ... La chaleur et l'air remplissent les systèmes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent les organes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissez chaque cellule de notre corps ... Les muscles de notre corps deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... Nous arrêtons notre attention au centre de l'abdomen. Nous observons comment l'estomac se réchauffe ... Nous portons notre attention sur nos genoux. Les genoux restent au chaud ... Nous tournons notre attention vers le centre des semelles. Les semelles se réchauffent ... Nous portons notre attention sur le coccyx. La source se réchauffe ... Nous tournons notre attention vers le centre, entre les omoplates. Le milieu entre les omoplates se réchauffe ... Nous portons notre attention sur les aisselles. Les axillaires se réchauffent ... Nous portons notre attention sur les plis des coudes. Les courbes des coudes se réchauffent ... Nous tournons notre attention vers le centre des paumes. Les paumes se réchauffent ... Nous tournons notre attention vers le centre de la poitrine. Le centre thoracique se réchauffe ... Nous tournons notre attention vers la gorge. Le larynx se réchauffe ... Nous portons notre attention sur le bout du nez. Le bout du nez se réchauffe ... Nous portons notre attention sur le centre du front. Le milieu entre les sourcils se réchauffe ... Nous nous enfonçons lentement dans un agréable apesanteur noir et bleu ... Nous nous balançons dans les vagues de la détente ... Nous nous sentons à l'aise, calmes, protégés ... Notre corps est enveloppé dans un nuage de détente blanc, chaud et moelleux ... Il touche doucement notre corps, il pénètre avec précaution dedans ... Les muscles de notre corps, emplis de chaleur et d'air, se redressent, se développent, prennent des formes naturelles ... Notre corps est libéré de la fatigue ... de la tension ... des sensations douloureuses ... ha ... Notre corps est rempli de la santé, la force, la confiance ... Notre corps est rempli de bonne et de la lumière ... Nous revenons notre attention au centre de l'abdomen ... Il y a toujours une boule de filature, rayonnant de chaleur. Nous observons son mouvement, observons comment la chaleur se dissipe dans tout le corps ... Nous tournons notre attention vers nos pieds ... Nous bougeons nos orteils ... Nous portons notre attention sur nos mains ... Serrez, desserrez vos doigts ... Nous mettons nos mains derrière notre tête, nous étirons ... Nous ouvrons nos yeux, nous nous tournons vers notre droite, nous nous couchons sur le côté ... Lentement, sans mouvements brusques, par le côté droit, nous nous levons et nous nous asseyons. Nous portons notre attention sur le monde qui nous entoure ... 3. Question traditionnelle: «Comment vous sentez-vous?» Réponses aux questions, explications. Commentaires (impressions, émotions, histoires sur des sentiments ressentis). Un rappel de sécurité après la classe.

Leçon 4 1. Mise à jour des connaissances acquises de la leçon passée: concentrez-vous sur les sensations de concentration de l’attention en posant la question «Quelles sensations se produisent lorsque vous arrêtez de vous concentrer sur une zone spécifique du corps?». La tâche est exprimée: «Renforcer les sensations de relaxation. Entraînement pour maintenir l’attention sur certaines zones du corps jusqu’à ce que des sensations de relaxation apparaissent (chaleur, légèreté et lourdeur). Les sections sont indiquées dans le cours du texte. Familiarisation avec l'utilisation de cette technique pour rétablir l'état physique: si vous êtes préoccupé par des sensations douloureuses dans l'une ou l'autre partie du corps, vous devez vous arrêter, rester concentré et attendre l'apparition de la sensation de relaxation. " Les participants à la leçon sont placés dans la posture de "shava-asana": couchés sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées de manière arbitraire, les yeux fermés. Sonne la musique. 2. Texte à télécharger: “Nous portons notre attention sur la respiration.Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Notre attention se situe au centre de l'abdomen ... Au centre de l'abdomen, une boule tourne qui émet de la chaleur ... La chaleur remplit l'estomac. Les muscles abdominaux se réchauffent ... La chaleur se propage dans le corps en une vague ... La chaleur remplit les jambes ... Les pieds deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit les muscles du dos ... Les muscles du dos deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit les muscles des mains ... Les mains deviennent chaudes doux, léger et lourd à la fois ... La chaleur emplit les muscles du visage et de la tête ... Les muscles du visage et de la tête deviennent doux, chauds, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit la poitrine ... Nous respirons facilement et librement ... Nous respirons m l'air frais, expirez chaud ... Inspirez de l'air froid, expirez chaud ... L'air inspiré se mélange à la chaleur qui émet une boule de feu au centre de l'abdomen ... La chaleur et l'air remplissent les systèmes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent les organes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent chaque cellule de notre corps ... Les muscles de notre corps deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... Nous arrêtons notre attention au centre de l'abdomen. Nous observons comment l'estomac se réchauffe ... Nous tournons notre attention vers les genoux et sentons nos genoux se réchauffer ... Nous tournons notre attention vers le centre des semelles et sentons la plante se réchauffer ... Nous tournons notre attention vers le coccyx. La source est réchauffée ... La chaleur monte dans la colonne vertébrale ... Nous tournons notre attention vers le centre, entre les omoplates. Le milieu entre les omoplates se réchauffe ... Nous portons notre attention sur les aisselles. Nous sentons à quel point il remplit chaudement les aisselles ... Nous portons notre attention sur les plis des coudes. Les courbes des coudes se réchauffent ... Nous tournons notre attention vers le centre des paumes. Les paumes se réchauffent ... Nous tournons notre attention vers le centre de la poitrine. Le centre thoracique se réchauffe ... Nous tournons notre attention vers la gorge. Le larynx se réchauffe ... Nous portons notre attention sur le bout du nez. Le bout du nez se réchauffe ... Nous portons notre attention sur le centre du front. Le milieu entre les sourcils se réchauffe ... Nous nous enfonçons lentement dans un agréable apesanteur noir et bleu ... Nous nous balançons dans les vagues de relaxation ... Nous nous sentons à l'aise, calmes, protégés ... Nous commençons à voyager avec notre vision intérieure à travers notre corps. Nous arrêtons notre attention sur un endroit qui nous fait ressentir des désagréments ou des douleurs ... Nous gardons notre attention dessus jusqu'à ce que la chaleur apparaisse ... Des pinces musculaires, remplies d'air et de chaleur, se redressent, se développent, prennent des formes naturelles ... Nous traversons encore une fois notre vision intérieure à notre corps. Nous déterminons les zones qui nous dérangent ... Nous gardons notre attention sur ces endroits jusqu’à ce que la chaleur apparaisse ... Des pinces musculaires, se remplissant de chaleur et d’air, se redressent, se développent, prennent des formes naturelles ... Notre corps est libéré de la fatigue ... de la tension ... des sensations douloureuses ... de la peur ... Notre corps rempli de santé, de force, de confiance ... Notre corps est rempli de bonne et de lumière ... Nous reportons l'attention au centre de l'abdomen ... Il y a toujours une balle qui tourne qui émet de la chaleur. Nous observons ses mouvements, nous observons comment la chaleur se dissipe dans tout le corps ... Nous portons notre attention sur nos pieds ... Nous déplaçons nos orteils ... Nous portons notre attention sur nos mains ... Serrez, desserrez nos mains ... Nous mettons nos mains derrière notre tête, nous étirons ... Ouvrez nos yeux, tournez à droite côté, allongez-vous sur votre côté ... Lentement, sans mouvements brusques, à travers le côté droit nous nous levons et nous asseyons. Nous portons notre attention sur le monde qui nous entoure ... 3. Question traditionnelle: «Comment vous sentez-vous?» Réponses aux questions, explications. Un rappel de sécurité après la classe.

Leçon 5 1. Actualisation des connaissances acquises des cours passés: ce qui est fait pour faire passer l'attention du monde extérieur sur l'intérieur, les caractéristiques principales des sensations de relaxation; le schéma de relaxation est brièvement expliqué. La tâche de la leçon: «Test - crédit. Détendez-vous par vous-même. " Les participants à la leçon sont placés dans la posture de "shava-asana": couchés sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées de manière arbitraire, les yeux fermés. Sonne la musique. 2. La détente 3. La question classique est la suivante: «Comment vous sentez-vous?» Commentaires (impressions, émotions, histoires sur les sentiments ressentis). Réponses aux questions, explications. Un rappel de sécurité après la classe.

Leçon 6 1. Actualisation des connaissances acquises lors de la dernière leçon: quelques secondes sont données pour un rappel sensuel de sentiments de relaxation (maîtrise de soi). La tâche de la leçon: «Renforcer les sensations de détente. Familiarité avec l'utilisation des images. " Les participants à la leçon sont placés dans la posture de "shava-asana": couchés sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées de manière arbitraire, les yeux fermés. Sons musicaux (changement d'accompagnement musical). 2. Texte du téléchargement de “Valley of Clouds 1”: “Nous commençons à observer la respiration afin de porter notre attention sur notre corps. Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Ensemble avec la respiration, nous portons notre attention au centre de l'abdomen ... Au centre de l'abdomen une boule de feu se déplace toujours ... La boule émet de la chaleur ... La chaleur réchauffe l'estomac ... Il fait chaud, il est agréable elle se propage à travers le corps avec une légère onde ... La chaleur remplit les jambes ... Les jambes deviennent chaudes, douces, légères et lourdes à la fois ... La chaleur remplit les muscles du dos ... Les muscles du dos deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur se remplit muscles des mains ... Les mains deviennent chaudes, douces, légères et lourdes en même temps ... La chaleur remplit les muscles du visage et les muscles de la tête ... Les muscles du visage et de la tête deviennent doux, chauds, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit la poitrine ... Nous respirons facilement et librement ... Nous respirons froidement respirez de l'air chaud ... Inspirez de l'air froid, respirez de l'air chaud ... L'air inspiré se mélange à la chaleur qui émet une balle au centre de l'abdomen ... La chaleur et l'air remplissent les systèmes, les organes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent chaque cellule de notre corps ... Le corps devient chaud, doux, léger et lourd à la fois ... Nous arrêtons l'attention au centre de l'abdomen. Nous observons comment l'estomac se réchauffe ... Nous portons notre attention sur nos genoux. Les genoux - chauds… Nous tournons notre attention vers le centre des semelles. Les semelles se réchauffent ... Nous portons notre attention sur le coccyx. La source se réchauffe ... Nous tournons notre attention vers le centre, entre les omoplates. Le milieu entre les omoplates se réchauffe ... Nous portons notre attention sur les aisselles. Les aisselles se réchauffent ... Nous tournons notre attention vers les coudes des coudes. Les courbes des coudes se réchauffent ... Nous tournons notre attention vers le centre des paumes. Les paumes se réchauffent ... Nous tournons notre attention vers le centre de la poitrine. Le centre thoracique se réchauffe ... Nous tournons notre attention vers la gorge. Le larynx se réchauffe ... Nous portons notre attention sur le centre du front. Le milieu entre les sourcils se réchauffe ... Nous nous enfonçons lentement dans un agréable apesanteur noir et bleu ... Nous nous déplaçons dans un espace noir et bleu, enveloppés dans un nuage blanc, moelleux, chaud, aéré ... Nous nous sentons à l'aise, calmes, protégés ... Un petit point argenté lumineux apparaît à l'horizon. La pointe s'accumule lentement, remplissant complètement l'espace avec nous-mêmes ... Nous nageons doucement dans la vallée des nuages ​​... Nous passons avec précaution entre les nuages. Nous apprenons à les connaître et les nuages ​​s’habituent à nous. Nous considérons leur forme, leur couleur. Les nuages ​​sont blancs, ... roses, ... bleus ... Chacun a sa propre forme ... Nous étudions les nuages ​​au toucher, au goût. Nous écoutons comment ils sonnent ... Les nuages ​​ne restent pas immobiles. Ils bougent constamment, changent de forme ... Ils créent des images différentes. Personnages facilement reconnaissables d'animaux, de plantes, de personnes ... Voici un nuage ressemblant à un lièvre ... un bateau en papier ... une fleur ... Nous pouvons créer des images à partir des nuages ​​avec notre désir. Maintenant, les nuages ​​vont créer un fruit préféré pour tout le monde ... vous pouvez le toucher et le mordre ... vous pouvez le goûter, le sentir et le jus couler le long de vos lèvres et de vos mains ... les nuages ​​peuvent aussi créer des figures fantastiques et fabuleuses ... Nous regardons de loin les images étranges qui apparaissent ... Nous remercions les nuages ​​pour nous l'hospitalité. Nous disons au revoir à la Vallée des Nuages ​​... la Vallée des Nuages ​​qui s'éloigne lentement se transforme en un petit point argenté lumineux ... Le point disparaît ... Nous sentons la chaleur agréable du centre entre les yeux ... Nous nageons à nouveau dans un cocon blanc et aéré chaud dans un espace noir et bleu ... Nous ressentons du plaisir. Nous sommes à l'aise, calmes, protégés ... Nous reportons notre attention sur le centre de l'abdomen ... Nous observons le mouvement du ballon, observons comment la chaleur se dissipe dans tout le corps ... Nous tournons notre attention vers nos pieds ... Nous bougeons nos orteils ... Nous attirons notre attention ... Squeeze, desserrez les doigts ... Nous traduisons nos mains derrière notre tête, nous nous étendons ... Nous ouvrons nos yeux, nous nous tournons vers notre côté droit, nous nous allonons sur le côté ... Lentement, sans mouvements brusques, nous nous levons et nous assoyons à notre côté droit. Nous portons notre attention sur le monde qui nous entoure ... 3. La question classique est la suivante: «Comment vous sentez-vous?» Commentaires (impressions, émotions, histoires sur les sentiments ressentis). Réponses aux questions, explications. Un rappel de sécurité après la classe.

Leçon 7 1. Actualisation de l'expérience sensorielle reçue de la dernière leçon: quelques secondes sont données pour se souvenir. La tâche de la leçon: "Renforcer les sensations de relaxation par l'utilisation d'images." Les participants à la leçon sont placés dans la posture de "shava-asana": couchés sur le dos, les bras le long du corps, les jambes écartées de manière arbitraire, les yeux fermés. Sons musicaux (changement d'accompagnement musical). 2. Téléchargez le texte “Valley of Clouds 2”: “Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air frais, expirez le chaud ... Inspirez l'air froid, expirez le chaud ... Ensemble, avec la respiration, nous mettons l'attention au centre de l'abdomen ... Au centre de l'abdomen, une boule de feu se déplace toujours ... Le ballon rayonne de la chaleur ... La chaleur remplit l'estomac ... La chaleur se propage à travers le corps en une vague agréable et légère ... La chaleur remplit les jambes ... Les pieds deviennent chauds, doux, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit les muscles du dos ... Les muscles du dos deviennent chauds, doux, légers et lourds en même temps ... La chaleur remplit les muscles des mains ... Les mains deviennent chaudes, douces, légères et lourdes en même temps ... La chaleur remplit les muscles du visage et les muscles de la tête ... Les muscles du visage et de la tête deviennent doux, chauds, légers et lourds à la fois ... La chaleur remplit la poitrine ... Nous respirons facilement et librement ... Nous respirons de l'air frais, expirons chauds ... Inspirons de l'air frais, expirons chauds ... La chaleur et l'air remplissent les systèmes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent les organes de notre corps ... La chaleur et l'air remplissent chaque cellule de notre corps ... Le corps est cent il fait chaud, doux, léger et lourd à la fois ... Nous nous concentrons à tour de rôle sur les parties du corps et observons leur réchauffement ... Le ventre chauffe ... Les genoux chauffent ... Nous portons notre attention sur le centre des semelles. Les semelles se réchauffent ... Nous portons notre attention sur le coccyx. La source se réchauffe ... Le milieu entre les omoplates se réchauffe ... Les axillaires se réchauffent ... Les courbures des coudes se réchauffent ... Les paumes se réchauffent ... Le centre thoracique se réchauffe ... Nous portons notre attention sur la gorge. Le larynx se réchauffe ... le milieu entre les sourcils se réchauffe ... Nous nous enfonçons lentement dans un agréable apesanteur noir et bleu ... Nous nous déplaçons dans un espace noir et bleu, enveloppés dans un nuage blanc, moelleux, chaud et aéré ... Nous nous sentons confortables, calmes, protégés ... Une petite lumière apparaît à l'horizon point d'argent. La pointe s'accumule lentement, remplissant complètement l'espace avec nous-mêmes ... Nous nageons doucement dans la vallée des nuages ​​... Nous passons avec précaution entre les nuages. Nous accueillons les nuages, nos vieux amis ... Nous considérons leur forme, leur couleur. Nous étudions ce qu'ils ressentent, goûtent. Nous écoutons comment ils sonnent ... Les nuages ​​ne restent pas immobiles. Ils bougent constamment, changent de forme. Ils créent diverses images, peintures. Nous surveillons leur mouvement ... Les nuages ​​nous montrent ce que nous voulons voir, ressentir, comprendre. Cela peut être des histoires sur la maison, sur nos amis; situations qui se produisent maintenant ou dans lesquelles nous avons déjà visité ... Nous examinons attentivement les images et les peintures émergentes de l'extérieur ... Nous sommes à l'aise, calmes, protégés, intéressants ... Nous regardons, ressentons, comprenons ce que les nuages ​​nous montrent ... Nous remercions les nuages ​​pour une excursion intéressante . Nous leur disons au revoir ... La vallée des nuages ​​commence lentement à s'éloigner de nous ... La vallée des nuages ​​se transforme en un petit point argenté lumineux. La pointe disparaît et devant nous s'étend à nouveau un espace noir et bleu ... Nous ressentons une agréable chaleur entre les yeux ... Nous sentons un nuage blanc doux et duveteux qui nous enveloppe ... Nous éprouvons du plaisir. Nous sommes à l'aise, calmes, protégés ... Nous reportons notre attention sur le centre de l'abdomen ... Nous commençons à observer le mouvement du ballon, la chaleur qui se dissipe dans tout le corps ... Nous tournons notre attention vers nos pieds ... Nous bougeons nos orteils ... Nous concentrons notre attention sur nos mains ... Nous serrons les doigts ... Nous passons nos mains derrière la tête, nous nous étendons ... Nous ouvrons les yeux, nous tournons du côté droit, s'allongons du côté ... Lentement, sans mouvements brusques, nous nous levons et nous assoyons du côté droit. Nous portons notre attention sur le monde qui nous entoure ... 3. La question classique est la suivante: «Comment vous sentez-vous?» Commentaires (impressions, émotions, histoires sur les sentiments ressentis). Réponses aux questions, explications. Un rappel de sécurité après la classe.

Bondarenko Elena

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